家でもできる！有酸素運動とは！？
思うように運動のための時間がとれない時には
運動の中でも特に健康増進効果が高く、ダイエットやスタイルアップに役立つのは有酸素運動です。
私自身もウォーキングなどをして継続的に運動を続ける努力をしているのですが、冬の時期などには天候も崩れがちになりなかなか思うように運動計画を進めることができません。
３～４日も歩けない日が続くと気持ちが焦ってくるとともに、「このまま歩かない習慣になったらどうしよう」という不安も出てきてしまいます。
そこで運動をしたいという気持ちを切らさないためにおすすめしたいのが自宅など小さなスペースでも手軽にできる有酸素運動です。
有酸素運動は少なくとも15分は継続して体を動かさないといけないというイメージもありますが、必ずしも数時間もかけて運動することがよいというわけではなく、適切な運動なら10分くらいでも十分な効果を出すことができます。
自宅でできる手軽な運動としてはまずエアロバイクがあります。
エアロバイクは最初には高いお金がかかりますが、最近では省スペース型の家庭用の機器も販売されており、気がついたときにちょっと運動をするようにするだけでもかなり体力維持をすることができます。
普段からジムや外での運動ができにくいという人なら、思い切ってエアロバイクを買って自宅派になってしまうというのもありですね。
高い費用を欠けずに手軽に運動
エアロバイクをいきなり購入するのはちょっと高いなと思うなら、もっと簡単にできる運動方法で代替してみましょう。
まず短時間でも体に手軽に負荷をかけることができる方法として「踏み台昇降運動」があります。
これは乗っても大丈夫な台を用意して、そこに片足ずつ登る・降りるを繰り返すというだけの簡単な方法です。
ですが階段の昇降でもわかるように台を上がったり降りたりする運動はかなり疲れます。
小さなスペースで下半身を効果的に鍛えることができるので毎日のちょっとしたトレーニングにもおすすめです。
楽しく運動したいということならフラフープを使うというのもよいと思います。
最初に回せるようになるまで少し時間がかかりますが、コツさえつかんでしまえば数十分と回して有酸素運動にすることも十分にできます。